[...] podczas odchudzania to było mniej więcej tak: śniadanie 4 kanapki z chleba razowego z serem, szynką, pasztetem, pomidorem etc. potem około 3 owoców, powiedzmy 2 jabłka i banan na obiad podobnie jak teraz z tym że bardzo mało ziemniaków powiedzmy 250g między obiadem a kolacją nic lub jakiś owoc na kolację kanapki podobne do tych ze śniadania [...]
[...] razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ? A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ? Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ? Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest :) Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-12 09:52:14
[...] siłownie. Piszę z tel. Więc o tabelę z posiłkami mi trudno dodać .. Na śniadanie jem serek twarogowy ziarnisty bez śmietanki 160 G śliwki suszone40 G zarodki pszenne 30 G banan 50 G .. Na 3 posiłek np omlet .. Jedno całe jajko ok 60 G białko jaja kurzego 160 G płatki owsiane górskie 35 śliwki suszone 55 G .. Na obiad mięso plus warzywa .. Edit [...]
Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg
Na śniadanie: - Płatki kukurydziane od nestle + mleko 2% - 500ml W szkole: - Jabłko, banan Na obiad: Pierś z kurczaka + ryż, bub, omlet z serem białym,lub ryba z frytkami (mało frytek), lub ryż z warzywami, lub sphagetti z miesem drobiowym. Po treningu: - zaraz po treningu owoce grejpfrut, lub pomarańcza, lub jabłko. - 30 min po treningu kefir [...]
chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapka z szynka lub pomidorem ,lub cienkie parowk Co lubisz jeść na obiad :warzywa na patelni,piers z kurczaka,ryz Co jako przekąskę :jablko,banan, Co jako deser :jogurt Ograniczenia żywieniowe slodkie ,napoje gazowane
[...] Chleb żytni razowy 50 g. 2.8/ 0.85/ 22.8 Szynka wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25 proponuje tu ryz/kasze/makaron z np. piersia z kurczaka, prosto po treningu banan najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze posilek potreningowy zjadasz szybciutko po treningu Posiłek 6 - 20:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 4.3/ 2/ 6.2 Ser [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często)5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak Co jako przekąskę : banan Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : aktualnie ograniczyłam słodycze Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
[...] aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz normalny obiad czyli jakis [...]
Bo jaja i owsianka/jaglana są najlepsze :-P Ja robię płatki owsiane albo kaszę jaglaną tak, jak proponuje Sheep ( };-) ) albo placka: jaja, banan, whey i ew. ugotowane strączki albo trochę mąki gryczanej, smażone na kokosie. Jeśli nie mam akurat ochoty na słodkie, wywalałam wheya i smażę na boczku. Od kwietnia do września jadłam na śniadanie [...]
[...] że się obżera. Ja nie mam rozepchanego żołądka, bo nie jestem w stanie zjadać dużych ilości. Przykładowo na śniadanie dzisiaj zjadłam dwa jajka i bułkę kajzerkę, na drugie banan i jogurt. Na obiad nóżkę z kurczaka i jedną gałkę ziemniaków i ogórka. Ja już nie pamiętam kiedy zjadłam dwie, bo prostu nie wcisnę. Na kolację zjem pewnie kromke [...]
[...] wdzięczna :) Co lubisz jeść na śniadanie:zazwyczaj nie jadam śniadań, brak czasu. Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski. Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki słonecznika/ suszone śliwki. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]
[...] po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie jest element diety żadnego sportowca. wywal to bo ci cukier na treningu tak skoczy że padniesz w trakcie wysiłku. Po siłowni ok, możesz dorzucić jakieś węgle proste np banan. Pos 6- tutaj dobry będzie ten twaróg + jakieś tłuszcze np 20g orzechów. + duża porcja warzyw w każdym posiłku
[...] policzylem) I posilek -2kromki chleba razowego,z pomidorem,salata i jajkiem + jablko i garsc orzechow wloskich II posilek -100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan III posilek -salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr IV posilek -100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul V posilek -jajeczniza z 2 [...]
[...] bogaty żeby kupować łososie czy kurczaczka na śniadanie wygląda to mnie więcej tak : 5.30 Płatki kukurydziane z mlekiem lub 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie mam STAŁEGO planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tworząc dietę. 1. na śniadanie jemy pełnowartościowe posiłki składające się z węglowodanów i dobrych białek. Świetnym przykładem jest owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść [...]